对于久坐者来说，常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈腰椎酸痛、腿部麻木沉重。在工作中学会自我保健，就能有效赶走这些不适。

     一 眨眼

                紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

     二 转头

                先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10一15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

     三 叩腰骶

                    双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

     四 踮脚

                将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

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